Dormir bem representa qualidade de vida. Noites mal dormidas são riscos para a sua saúde e para a sociedade, pois algumas doenças e muitos acidentes de trânsito estão relacionados com o distúrbio do sono. O Departamento de Medicina Ocupacional da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET) informou que, no Brasil, 46% dos acidentes de trânsito são causados por motoristas que dirigem com sono. A boa notÃcia é que você pode reverter esse quadro e dormir bem com algumas mudanças de hábito.
Desacelere seu ritmo antes de dormir: estabeleça um ritual diário com atividades que levem ao relaxamento, como meditação, oração ou leitura agradável. Dê preferência aos livros que não estejam diretamente relacionados com o seu trabalho.
Faça exercÃcios fÃsicos: temos sono não só por necessidades fisiológicas, como também por cansaço fÃsico. Por isso é comum que atletas tenham sono mais profundo. Faça exercÃcio até 6 horas antes de deitar.
Ambiente adequado: luz e ruÃdo prejudicam o sono, mesmo que você consiga adormecer, a qualidade do repouso será superficial em ambientes com excesso de luminosidade e de barulho. Uma alternativa para resolver o problema é o uso de máscaras e vendas para os olhos e tampões para os ouvidos.
Escolha bons colchões: existem diferentes modelos de colchão, mas uma escolha errada pode prejudicar sua coluna e comprometer as sagradas horas de repouso. O colchão deve estar adaptado às curvas anatômicas do seu corpo. Quanto maior o seu peso, maior deve ser a densidade do seu colchão. Se você tem dúvidas sobre o modelo certo, confira esta matéria
Outro aspecto importante é a posição que você dorme. Evite dormir na posição decúbito ventral (de barriga para baixo), que pode agravar tensões musculares. Alterne as posições durante a noite. O mais indicado é você se deitar de lado.
Veja mais dicas sobre colchões:
Escolha dos travesseiros: não adianta ter o melhor colchão se o seu travesseiro não alinha corretamente sua cabeça, pescoço e coluna durante o sono. Experimente o travesseiro em diversas posições, ele não deve forçar nem a coluna cervical nem a musculatura. Há diferentes tipos de travesseiros: fibra, viscoelástico, látex, plumas de ganso, pena… Confira algumas sugestões para escolher o mais confortável.
Durma pelo menos 8 horas por noite e garanta mais qualidade de vida.
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